Αυξήστε την πρόσληψη Μαγνησίου. Kαλύτερα από την τροφή και όχι από χαπάκια. Ταχίνι, σουσάμι, αμύγδαλα, μάραθος, ψάρια, όσπρια που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες το φυσικό αντικαταθλιπτικό μαγνήσιο κάνουν μια χαρά την δουλειά τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι χωρίς μαγνήσιο αυξάνονται οι ρυθμοί της καρδιάς και χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο ο οργανισμός για να κάνει τις δουλειές του. Με λίγες χούφτες καλούς ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά ταχίνι ή μια κούπα κακάο λύνεται το θέμα.
Γλύψτε ένα ξυλάκι κανέλας. Ή πασπαλίστε λίγη σκόνη κανέλας στο γιαούρτι, πάνω από ένα μήλο μαζί με μέλι, σε ζεστό ψωμάκι με βούτυρο και μέλι. Η κανέλα δίνει άμεση, αντιληπτή ενέργεια στο σώμα. Παρόμοια δράση έχει και η μέντα, οπότε μια τσίχλα ή καραμέλα μέντας μπορεί γρήγορα να σας ξυπνήσει. Και τα δύο αρωματίζουν την αναπνοή.
Φάτε το πρωινό σας. Κλασικό, γνωστό αλλά όλοι το αγνοούν για έναν γρήγορο καφέ. 2-3 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα ο οργανισμός κλατάρει αν δεν έχει προηγηθεί το θρεπτικό πρωινό. Όχι μόνο αυξάνει την ενέργεια του σώματος αλλά μειώνει και τα κιλά.
Πείτε ένα τραγουδάκι. Το τραγούδι προκαλεί άμεσο συναισθηματικό ανέβασμα και είναι ο λόγος που όλοι ευχαριστιούνται να τραγουδούν στο μπάνιο. Έχει βρεθεί ότι μειώνει τα επίπεδα των στρεσσογόνων ορμονών στο σώμα και προκαλεί ευφορία. Σιγοτραγουδήστε κάτι, έστω και διακριτικά, έστω και στο γραφείο, κανείς δεν θα σας παρεξηγήσει. Παρόμοια δουλειά κάνει και το σφύριγμα ενός αγαπημένου σκοπού.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι απίστευτο το αποτέλεσμα που έχει στον οργανισμό η έλλειψη έστω και ενός ποτηριού νερού. Χωρίς να το αντιληφθεί ο άνθρωπος μπορεί να κατεβάσει δραστικά τις δυνάμεις του λόγω αφυδάτωσης. Εάν αισθανθείτε κούραση ή δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί η αναπνοή, ο ιδρώτας και οι μύες σας να έχουν χρησιμοποιήσει το νερό που είχαν στη διάθεσή τους και να απαιτούν ανανέωση.
Περπατήστε ή κάντε μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα. Ακόμα και για το σνακ την ώρα της δουλειάς βγείτε από το γραφείο και κάντε μια μικρή βόλτα έξω. Το βάδισμα ενεργοποιεί τα επίπεδα οξυγόνου, ξεμπλοκάρει το σώμα από την ακινησία της καρέκλας και ενεργοποιεί συνολικά σώμα και εγκέφαλο.
Κάντε ένα σύντομο τηλέφωνο σε έναν «ανεβαστικό» φίλο. Ακόμα και για να πείτε μια χαζομάρα, να φιξάρετε ένα ραντεβού ή για ένα απλό γεια. Ακόμα και αν έχετε φόρτο εργασίας, ή μάλλον καλύτερα τότε. Μια σύντομη κουβέντα με έναν φίλο που σας φτιάχνει μπορεί να ανεβάσει κατακόρυφα την συναισθηματική και ακόλουθα την ψυχική/σωματική σας διάθεση. Εναλλακτικά μοιραστείτε ένα αστείο ή κάποιο ευχάριστο λόγο με τους συναδέλφους. Οι ειδικοί έχουν βρει ότι αυξάνει την παραγωγικότητα, δεν τη μειώνει.
Βγείτε στο φως του ήλιου. Που προκαλεί θεαματική μεταβολή στο συναίσθημα και τη σκέψη. Σχεδόν όλη η βιταμίνη D που χρειάζεται ο οργανισμός μεταστοιχειώνεται από τον ήλιο. Το γνωρίζουμε στη Μεσόγειο. Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω πηγαίνετε δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο, ανοίξτε κουρτίνες και περσίδες, κάνει την ίδια δουλειά.
Πάρτε έναν μεσημεριανό υπνάκο. Μόλις 60 λεπτά φτάνουν για να αποφορτίσουν τον εγκέφαλο από την υπερβολική ροή πληροφορίας, να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα της μνήμης κλειδώνοντας όσα έχουμε μάθει στη διάρκεια των προηγούμενων ωρών και να ξεκουράσουν εντυπωσιακά εγκέφαλο και σώμα.
Ανεβείτε από τις σκάλες. Κάθε άσκηση σηκώνει τα επίπεδα ενέργειας γιατί οξυγονώνει τον οργανισμό, καρδιά, μύες και εγκέφαλο. Ακόμα και 5-10 λεπτά φτάνουν για να σηκώσουν διάθεση και ενέργεια. Σηκωθείτε και κινηθείτε ακόμα και για άσκοπα πράγματα στον χώρο της δουλειάς. Μια παράπλευρη ωφέλεια είναι πως δείχνετε με το σώμα σας ότι ελέγχετε το χώρο και κινείστε με επαγγελματική άνεση.
Τεντωθείτε. Κάτι ξέρουν τα ζώα. Ένα μπλοκαρισμένο σώμα συμπαρασύρει στο μπλοκάρισμά του και το συναίσθημα κατεβάζοντας τα επίπεδα ενέργειας. Συνήθως ασυνείδητα το σώμα ακολουθεί τις ανάγκες του αλλά μπορεί να «κολλήσει» λόγω φόρτου εργασίας ή υπερβολικής συγκέντρωσης σε κάτι. Οι περισσότερες χρόνιες παθήσεις που προκαλούνται στον χώρο της εργασίας (μέση, αυχενικά, κατ’ επέκταση πονοκέφαλοι κ.λπ.) θα μειώνονταν δραστικά αν το σώμα χαλάρωνε και τεντωνόταν σε τακτά διαστήματα.
