Όταν μιλάμε για τέτοιου είδους ήπια κατακράτηση υγρών που δεν οφείλεται σε κάποια ασθένεια ή φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν μερικά διατροφικά τρικ που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην καταπολέμηση της:
• Περιορίστε το αλάτι: η κατακράτηση υγρών επιβαρύνεται από την αυξημένη πρόσληψη αλατιού (νατρίου). Αυτό σημαίνει όχι μόνο ελάττωση του επιτραπέζιου αλατιού κατά το μαγείρεμα ή στο πιάτο, αλλά και περιορισμό των συσκευασμένων/επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα συχνά αποτελούν.... κρυφές, αλλά σημαντικές πηγές πρόσληψης αλατιού στη διατροφή, αφού περίπου το 70% της πρόσληψης νατρίου προέρχεται από έτοιμα τρόφιμα, ενώ μόλις το 30% είναι το μαγειρικό/επιτραπέζιο αλάτι και φυσικές πηγές νατρίου (κρέας, πουλερικά, γαλακτοκομικά κλπ).
• Αυξήστε την πρόσληψη καλίου: το κάλιο βοηθά στην απέκκριση του νατρίου από τον οργανισμό, συμπαρασύροντας τα επιπλέον υγρά που έχουν συσσωρευτεί. Καλές πηγές καλίου είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα όσπρια.
• Για να δώσετε γεύση στο φαγητό, χρησιμοποιείστε καρυκεύματα, αρωματικά φυτά (άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό, σέλινο κλπ), χυμό λεμονιού ή ξύδι.
• Το πράσινο τσάι και η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης έχουν διουρητική δράση και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατακράτησης – τηρουμένων πάντα των αναλογιών.
• Περπατήστε: η άσκηση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και κατ’ επέκταση στην αποβολή των περιττών υγρών από τον οργανισμό.
Πηγή
