Το άγχος και η κατάθλιψη πριν και μετά τον τοκετό

Για χρόνια οι ειδικοί στην ψυχολογία και όχι μόνο, πίστευαν ότι οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στις έγκυες γυναίκες τις προστατεύουν από τις συνέπειες της κατάθλιψης και μπορούν να εκτεθούν στην ασθένεια μόνο μετά τη γέννηση.
Τώρα, όμως, η σύγχρονη ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι η κατάσταση στην ψυχολογία της γυναίκας είναι ακριβώς η αντίθετη.
Με την έναρξη των 9 μηνών οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου οδηγώντας απευθείας στο άγχος και την κατάθλιψη.
Και μιλώντας για ορμονικές αλλαγές, θα πρέπει να......
σημειωθεί ότι το άγχος που μερικές γυναίκες αισθάνονται είναι όλο σχετικό με τις ορμόνες κατά την εγκυμοσύνη.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Εάν αυτά τα συμπτώματα διαρκούν για περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι πιθανό να υποφέρετε από κατάθλιψη:

- Τίποτα δεν φαίνεται διασκεδαστικό και αστείο

- Νιώθετε συνεχώς λυπημένη, και δεν διστάζετε να “αδειάσετε” εσωτερικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

- Είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα συγκεκριμένα

- Είστε πολύ εκνευρισμένες ή κλαίτε συχνά και δίχως σοβαρή αιτία

- Έχετε προβλήματα ύπνου

Είτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή κοιμάστε πάρα πολύ

- Νιώθετε συνεχώς κουρασμένη ακόμα και τις μέρες που δεν έχετε κάνει και πολλές δουλειές

- Έχετε διατροφικές διαταραχές

Είτε τρώτε πάρα πολύ είτε πολύ λίγο έως καθόλου.

- Έχετε αισθήματα ενοχής, αναξιότητας και απόγνωσης που δεν μπορούν να δικαιολογηθούν με κανέναν τρόπο.

- Διαταραχές της συμπεριφοράς που εκδηλώνονται με την εναλλαγή ανάμεσα σε περιόδους κατάθλιψης και σε περιόδους ανεξήγητης χαράς.

Και ποια είναι τα συμπτώματα του δυσαρμονικού άγχους;

Εάν αυτά τα συμπτώματα διαρκούν για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

- Κρίσεις πανικού

Εμφανίζονται ξαφνικά και εκδηλώνονται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ζάλη, λιποθυμία, ιδρωμένες παλάμες, δύσπνοια, διάρροια και το αίσθημα πως μπορεί να συμβαίνει μια καρδιακή προσβολή, όμως δεν συμβαίνει.

- Σκέψεις ανησυχίας που επαναλαμβάνονται συνεχώς σαν να νιώθετε ότι κάτι κακό θα συμβεί

.
Πώς να αποφύγετε την εμφάνιση της κατάθλιψης ή του άγχους;

Τόσο η κατάθλιψη όσο και το άγχος είναι βιοχημικές αντιδράσεις οι οποίες σε πολλές περιπτώσεις σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτες.
Παρόλα αυτά, ένας καλός συναισθηματικός αυτοέλεγχος μπορεί να βοηθήσει να απαλυνθούν τα συμπτώματα.
Το πρώτο στοιχείο είναι να είστε ήρεμες και να βρείτε την εσωτερική γαλήνη.
Η γυναίκα που υπόκειται σε κατάθλιψη πρέπει να αντισταθεί.
Όταν το παιδί γεννηθεί, η μητέρα μπορεί να ηρεμήσει. Παρόλα αυτά θα πρέπει να βρείτε τρόπους χαλάρωσης και αυτογνωσίας για να πετύχετε την εσωτερική γαλήνη.

Γενικά να κάνετε όλα αυτά που ξέρετε ότι σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Μειώστε τις ηλεκτρονικές συσκευές και τη χρήση τους ιδιαίτερα στο υπνοδωμάτιο. Ξεκινήστε να διαβάζετε βιβλία που σας χαλαρώνουν. Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση και ιδιαίτερα ειδήσεις και εκπομπές που σας αγχώνουν.
Μάθετε να αναπνέετε σωστά καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας. Κάντε συχνούς περιπάτους σε μέρη κοντά στη φύση ή τη θάλασσα.
Ένα σημαντικό στοιχείο είναι η σχέση με τον σύντροφο και γενικότερα τα άτομα στο περιβάλλον σας.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό και η εγκυμοσύνη πρέπει να είναι μια από τις προτεραιότητες για σας και τον σύντροφο.
Πρέπει να αντιμετωπίσετε από κοινού τις ανάγκες που επιβάλλει το νέο μέλος της οικογένειας. Θα πρέπει να αποβάλετε τα αρνητικά άτομα από το περιβάλλον σας.
Αντιμετωπίστε το άγχος και τον εκνευρισμό της εγκυμοσύνης ή των πρώτων ημερών με το μωρό σας χωρίς να επικεντρώνεστε στις αρνητικές σκέψεις.
Προσπαθήστε να κάνετε θετικές σκέψεις αλλιώς να αποφεύγεται γενικότερα τις σκέψεις.
Ακόμα και όταν έχετε κάποια παράπονα ή θέλετε να γκρινιάσετε για κάτι, προσπαθήστε να το αποφύγετε με φυσικούς τρόπους. Για παράδειγμα κάντε μια βόλτα για να ξεχαστείτε. Πάρτε δυο- τρεις ανάσες πριν πείτε οτιδήποτε και σκεφτείτε το καλύτερα.

Επίσης ένας γενικότερα πιo υγιεινός τρόπος ζωής βοηθάει πολύ

Πηγή