Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να ζητάτε τη γνώμη του γιατρού.
1. Τέντωμα της κνήμης
Σταθείτε ακουμπώντας τις παλάμες στον τοίχο. Βάλτε το ένα πόδι εμπρός με το γόνατο λυγισμένο.
Κρατήστε το άλλο πόδι πίσω με το γόνατο τεντωμένο και το πέλμα στο πάτωμα.
Κρατήστε την πλάτη όρθια και κινήστε τους γοφούς προς τον τοίχο μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρό τέντωμα.
Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
2. Τέντωμα της μέσης
Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια (τραπέζι ή πάτωμα) με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα προς την επιφάνεια.
Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τον ώμο σας με τα δυο σας χέρια.
Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
3. Τέντωμα του μηρού
Καθίστε σε μια καρέκλα απλώνοντας το ένα πόδι σε άλλη καρέκλα.
Κρατήστε την πλάτη ευθεία.
Λυγίστε σιγά σιγά τη λεκάνη προς τα εμπρός στο ισχίο μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού.
Μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
4. Τέντωμα του στήθους
Σφίξτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Τραβήξτε τους αγκώνες σταθερά πίσω εισπνέοντας βαθιά.
Κρατηθείτε για 30 δευτερόλεπτα (ενώ εξακολουθείτε να αναπνέετε) και στη συνέχεια χαλαρώστε.
5. Τέντωμα του πάνω μέρους του μηρού
Ξαπλώστε σε ένα τραπέζι ή σε ένα κρεβάτι με το ένα πόδι και το ισχίο όσο πιο κοντά γίνεται στην άκρη του και το κάτω μέρος του ποδιού να κρέμεται χαλαρά.
Σηκώστε σταθερά το άλλο ισχίο και το γόνατο προς το στήθος μέχρι του σημείου η μέση να ευθυγραμμιστεί με το τραπέζι.
Μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Προσοχή!
– Κάντε τις παραπάνω ασκήσεις για πέντε έως δέκα λεπτά καθημερινά.
– Η προθέρμανση και η χαλάρωση με τέντωμα βοηθούν στην αύξηση της ευλυγισίας.
– Η προθέρμανση θα αυξήσει βαθμιαία τον καρδιακό ρυθμό και θα γυμνάσει τους μυς.
Πηγή
